O.C., California- Staffeln » terminera par une course

I corridori principianti che iniziano questo piano dovranno avere una buona base di corsa generale sotto la cintura, ma non devi essere una rockstar in esecuzione.

Si raccomanda che i corridori principianti possano correre facilmente per almeno 30 minuti all'inizio di questo piano e avere una Adidas Superstar Mujer certa familiarità generale con vari esercizi di rafforzamento del core (anche se provengono da lezioni di ginnastica delle scuole superiori). I principianti cercheranno un obiettivo di tempo di 10K tra 50-70 minuti in un senso molto generale e in base alle circostanze individuali.

I corridori intermedi avranno un solido background nella corsa formale e probabilmente hanno completato una gara 5K e 10k nel recente passato.

Si raccomanda che i corridori intermedi che iniziano questo piano abbiano una buona base di corsa generale per almeno 3-4 settimane prima di iniziare questo piano e un po 'di esperienza in sessioni di velocità più elevate. Anche i corridori più avanzati che tornano da una pausa trarranno beneficio dal seguire questo programma, poiché introduce alcuni elementi spesso trascurati come esercizi, allenamento della Nike Air Vapormax Mens forza, lavoro in collina e allenamento a intervalli che molti corridori non hanno mai fatto prima.

I corridori intermedi dovrebbero essere in grado di correre facilmente per 60 minuti senza fermarsi prima di intraprendere questo piano. I corridori intermedi dovrebbero tirare per un tempo di goal di 10K di 35-50 minuti, a condizione che non vi siano circostanze estranee che portano al giorno della gara. I risultati individuali dipenderanno dal ritmo di corsa giornaliero medio, dal livello di profondità complessiva e dalla storia delle corse precedenti su una distanza di 10K.

I corridori principianti che iniziano questo piano dovranno avere una buona base di corsa generale sotto la cintura, ma ti aiuteremo a continuare a costruire la resistenza necessaria per perfezionare la tua mezza maratona in buona forma. Non è consigliabile Nike Air Max Command Mens passare dal “divano alla mezza maratona” per così dire, quindi prenditi il ??tuo tempo per costruire fino alla distanza della mezza maratona (HM) in modo da poter godere ancora di più del processo.

Si raccomanda che i corridori principianti possano correre facilmente per almeno 30-45 minuti all'inizio di questo piano e avere una certa familiarità generale con vari esercizi di rafforzamento del core (anche se proviene da una lezione di ginnastica delle scuole superiori).

I principianti cercheranno un obiettivo di tempo HM di oltre 2 ore in un senso molto generale e in base alle circostanze individuali.

I corridori intermedi avranno un solido background nella corsa formale e probabilmente hanno completato una gara HM nel recente passato. Si raccomanda che i corridori intermedi che iniziano questo programma abbiano una buona base di corsa generale per almeno 3-4 settimane prima di iniziare questo piano New Balance 574 Womens e un po 'di esperienza in sessioni di velocità più elevate.

Si raccomanda che i corridori intermedi possano correre facilmente per 60-75 minuti senza fermarsi prima di intraprendere questo piano.

I corridori intermedi dovrebbero sparare per un goal goal HM tra 80 minuti e 2 ore, a condizione che non vi siano circostanze estranee che portano al giorno della gara. I risultati individuali dipenderanno dal ritmo di corsa giornaliero medio, dal livello di profondità complessiva e dalla precedente cronologia delle corse sulla distanza HM.